À l'approche de la rentrée scolaire, vous vous sentez peut-être un peu dépassé par votre emploi du temps chargé. Essayer de concilier travail, école, famille et amis peut être incroyablement stressant lorsque vous ne parvenez même pas à trouver le temps de manger sainement et de faire régulièrement de l'exercice. À cette période de l'année, plus que jamais, il est important de donner la priorité à votre santé et de soutenir votre système immunitaire avec tous les bons aliments pour vous permettre de tenir toute la journée.
Si vous avez du mal à intégrer toutes les vitamines et minéraux nécessaires à votre alimentation pour maintenir votre santé globale, vous trouverez ci-dessous quelques collations faciles à emporter pour votre style de vie chargé.
1. Mélange de noix et de graines
Les noix et les graines sont un moyen simple et facile d'obtenir les protéines dont vous avez tant besoin au cours d'une journée chargée. Avec juste une poignée de noix et de graines mangées sur le pouce, vous pouvez rester rassasié plus longtemps et n'avez pas à vous soucier d'un estomac qui gargouille entre les repas.
2. Pommes et beurre de cacahuète
Cette collation simple est aussi nourrissante que délicieuse. Si vous avez du mal à consommer des fibres et de la vitamine C tout au long de la journée, les pommes sont une excellente option. Associez-les aux protéines nourrissantes du beurre de cacahuète et vous obtenez une collation à partager avec des amis ou à savourer sur le chemin du travail.
3. Jus vert
L'ajout de jus vert à votre alimentation quotidienne est un moyen facile d'incorporer plus de vitamine C ainsi que d'autres nutriments (selon les ingrédients). C'est facile ? Eh bien, dans une bouteille de 300 ml de jus vert YOGI de DOSE , vous obtiendrez un concentré élevé de vitamine A et de vitamine C, présentes dans des légumes tels que les épinards, le chou frisé, le céleri et le citron. Prenez-en un lors d'une journée chargée pour vous aider à rester énergique tout au long de la journée !
4. Barre protéinée
Que vous veniez de terminer une séance d'entraînement ou que vous ayez besoin de quelque chose pour vous dépanner entre les repas, garder une barre protéinée dans votre sac pour les journées plus chargées est un excellent moyen de maintenir votre corps en forme tout au long de la journée sans avoir faim. Manger régulièrement est important, alors pensez à garder l'une de ces collations faciles à portée de main pendant une journée chargée.
5. Yaourt grec
Le yaourt grec est une excellente source de divers nutriments, tels que les protéines, la vitamine B12 et le calcium. Si vous êtes en retard ou si vous n'avez tout simplement pas assez de temps dans votre emploi du temps pour préparer un gros repas, emportez du yaourt grec avec du miel et des noix assorties pour rester rassasié et en bonne santé tout au long de la journée.
6. Pop-corn
Le popcorn est une collation riche en fibres qui vous aidera à rester rassasié. Dans seulement 100 grammes de popcorn, on trouve 13 grammes de fibres alimentaires, un moyen facile de faire le plein de nutriments sans avoir à préparer un repas complet. Pour ceux qui ont du mal à suivre leur emploi du temps chargé, le popcorn est idéal pour un style de vie rapide.
7. Houmous et légumes
Si vous avez du mal à consommer plus de légumes tout au long de la journée, pensez à ajouter des carottes, du céleri et du chou-fleur avec du houmous pour une collation délicieuse et nutritive à emporter. Le houmous est une excellente source de graisses saines dont notre corps a besoin pour fonctionner, alors ne sous-estimez pas cette délicieuse tartinade et ses bienfaits pour votre mode de vie actif.
8. Smoothie protéiné
Pour ceux qui n'ont pas vraiment de temps à perdre entre la salle de sport et le travail, prendre un smoothie protéiné après une séance d'entraînement est un excellent moyen de rester en bonne santé et plein d'énergie. Les smoothies protéinés à base de plantes de DOSE sont un moyen simple mais efficace de rester rassasié pendant une journée chargée.
9. Oeuf dur
Quoi de plus simple à intégrer à un mode de vie chargé qu'une collation préemballée riche en protéines, en vitamine B12 et en diverses autres vitamines ? Bien que ce ne soit pas toujours la collation la plus odorante à emporter avec vous lors de vos déplacements, un œuf dur est une alternative facile lorsque vous manquez de temps entre deux rendez-vous et que vous avez besoin de consommer des nutriments pour rester énergique tout au long de la journée.
10. Céréales sèches riches en fibres
Pour ceux qui n'ont pas peur du croquant, une poignée de céréales dans un sac ou un récipient en plastique réutilisable est un moyen simple de faire le plein de fibres alimentaires. Il existe également des céréales enrichies qui regorgent de vitamines, comme la vitamine D et le fer. Si vous pensez manquer de ces nutriments essentiels, mais que vous n'avez pas beaucoup de temps libre, les céréales sont une collation rapide pour toute personne constamment en déplacement.
Si vous avez du mal à intégrer la nutrition dans votre emploi du temps chargé, essayez dès aujourd'hui certains de nos packs de jus délicieux et sains !
Références:
https://greatist.com/health/healthy-portable-fridge-free-snacks#packaged
https://www.eatthis.com/grab-and-go/
https://www.canadianliving.com/health/nutrition/article/10-healthy-snacks-to-eat-on-the-go