Presque tout le monde aura à jongler avec du stress à un certain moment de sa vie. Que ce soit en raison de l’école, du travail ou d’une vie mouvementée à la maison, se sentir un peu dépassé.e arrive à tout le monde et c’est tout à fait normal. Toutefois, lorsque le stress commence à prendre toute la place et à affecter votre qualité de vie, il est temps de trouver des solutions pour le gérer. Chaque être humain est différent, mais voici quelques trucs généraux qui pourraient vous aider à rester calme et en pleine conscience afin d’épargner votre santé mentale.
Si vous traversez des moments plus stressants, voici quelques manières de gérer la situation et, on l’espère, retrouver un état d’esprit plus calme.
En tout temps, si vous vivez de trop grands stress et/ou de la détresse, communiquez avec votre médecin ou un.e professionnel.le de la santé.
Bouger régulièrement
Ce n’est pas un secret que l’exercice physique aide à réduire le stress tout en améliorant votre bien-être général par le fait même. Les exercices de cardio, comme le jogging ou plusieurs sports d’équipe, aideraient à réduire l’excès de cortisol causé par les grands stress. Le cortisol est l’hormone qui prépare le corps aux dangers, même lorsque le danger n’est pas immédiat.
C’est pourquoi gérer votre stress est aussi important que de vous sortir de situations physiquement dangereuses – les deux peuvent avoir de gros impacts sur votre santé mentale, même si l’un d’entre eux semble moins significatif.
Avoir une alimentation saine
Bien manger est une autre solution évidente, même si souvent négligée, pour maintenir votre santé mentale et votre bien-être. Vous assurer de consommer assez de vitamines et de minéraux est aussi important que les autres trucs de cette liste, puisque cela permet de soutenir votre santé de l’intérieur. Le stress peut parfois être causé par une carence en certains nutriments ou un déséquilibre hormonal. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de comprendre comment la nourriture affecte votre organisme et votre état mental.
Vous pouvez difficilement vous tromper en ajoutant quelques fruits et légumes à votre alimentation quotidienne si vous avez remarqué un manque d’énergie ou de clarté mentale, ou encore des troubles digestifs. Cependant, il est important de consulter votre médecin ou nutritionniste pour recevoir un avis adapté à vos besoins.
Faire aller sa créativité
Si vous sentez qu’il y en a trop dans votre assiette et avez besoin de vous libérer des tensions après une longue journée de travail ou un événement stressant, pensez à vous trouver un passe-temps qui vous permet d’explorer votre créativité. Que ce soit via un journal, la peinture ou même le karaoké, cela peut vous aider à relâcher les énergies négatives et à vous retrouver avec vous-même. Certaines des plus grandes œuvres d’art ont été créées par des artistes qui traversaient des périodes difficiles. Ne sous-estimez donc pas le pouvoir de votre créativité lorsqu’on parle de gestion du stress!
Prioriser le sommeil
À l’ère de la culture de performance, ne pas dormir assez est pratiquement célébré. Plusieurs millennials et jeunes de la génération Z se démènent autant que possible parce qu’on leur dit qu’ils.elles doivent travailler extrêmement fort pour réussir. Par contre, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre santé mentale et physique. C’est lorsqu’on dort que le corps est en mesure de se « réparer » et de traiter l’information obtenue dans la journée.
Sans ce repos, vous pourriez expérimenter des sautes d’humeur importantes, une pression sanguine plus haute, un système immunitaire affaibli, des troubles de la concentration et plusieurs autres ennuis physiques et cognitifs. Tout le monde est différent, mais la moyenne d’heures de sommeil recommandées se situe entre 7 et 9 heures.
Si vous vivez beaucoup de stress, c’est peut-être le temps de remplacer cette heure passée à regarder votre téléphone avant le coucher pour une heure de sommeil!
Faire sortir le méchant
Parfois, la meilleure chose à faire pour améliorer la situation est simplement d’en parler stresse à un.e ami.e proche, une personne de votre famille ou un.e psychologue. C’est important d’être à l’écoute de vos moments de stress et de ne pas avoir honte ou peur de contacter quelqu’un si vous sentez que vous en avez besoin. Soyez à l’aise à vous exprimer, même si c’est seulement pour dire que vous travaillez trop. Après tout, votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique.
Le stress fait partie de la vie mais, lorsque vos niveaux de stress sont trop élevés, cela peut rapidement devenir inconfortable et accaparant. Prenez le temps d’identifier ce qui vous stresse et envisagez essayer ces quelques trucs pour voir s’ils peuvent vous soulager. Nous sommes tous et toutes différent.e.s et nous avons donc des solutions différentes pour gérer les situations plus énervantes. N’hésitez pas à explorer diverses méthodes pour vous déstresser et trouver ce qui fonctionne pour vous.