L’un des principaux enjeux lorsqu’on a une vie occupée, c’est de se sentir éveillé et énergisé dès qu’on se lève. Avec les longues journées de travail et les soirées qui finissent tard, maintenir des habitudes saines qui aident à réveiller notre corps et notre esprit, comme bien manger et s’entraîner, peut sembler quasi impossible.
Si vous avez de la difficulté à ressentir la motivation et faire preuve de productivité toute la journée, voici certains trucs simples pour améliorer votre routine matinale et booster votre énergie.
Bougez! 🏃♂️
Bouger dès le réveil est une bonne manière de faire le plein d’énergie avant même que vous n’ayez déjeuné. Ça peut être aussi simple que de faire quelques étirements pour vous dégourdir après une nuit de sommeil ou aussi intense qu’un jogging et un entraînement avec poids. Augmenter votre rythme cardiaque est une manière efficace de vous aider à vous sentir plus motivé(e) pour affronter la journée. Ça peut aussi vous aider à dormir le soir venu afin que vous vous sentiez bien reposé(e) le lendemain.
Mangez un déjeuner nourrissant 🍳
Tout le monde s’entend pour dire que le déjeuner est un repas hyper important, mais c’est également important de choisir les bons aliments pour briser votre jeûne. Quoi de mieux pour vous sentir bien rassasié(e) qu’un repas nutritif? Que vous soyez végane ou non, soyez à l’écoute de votre corps pour savoir quels aliments améliorent votre bien-être et votre énergie.
Donnez-vous le temps d’expérimenter et d’avoir du plaisir au déjeuner pour que vous puissiez ensuite lancer votre journée rempli(e) d’énergie!
Remplacez le café par un jus vert🍃
La plupart des gens optent pour une tasse de café au réveil, mais ça vient souvent avec un crash de caféine (et d’énergie) par la suite. Ainsi, ils ont envie d’un autre café pour passer à travers leur journée et puis un autre et puis un autre… Cependant, ce n’est pas tout le monde qui peut supporter les effets de la caféine, surtout consommée en grande quantité.
Les jus verts sont une meilleure option pour obtenir des vitamines et minéraux naturels, essentiels pour développer un corps en santé et soutenir le système immunitaire. Ça vous permet d’incorporer encore plus de légumes à votre alimentation, vous aidant aussi à avoir plus d’énergie naturellement et à garder le focus sur vos tâches.
Faites le vide (mentalement) 🧘
Écrire dans un journal chaque matin peut vous aider à vous débarrasser des pensées qui (sur)occupent votre esprit afin de faire face à la journée. La santé mentale est aussi importante que la santé physique, spécialement lorsqu’on parle d’énergie. Alors, ne négligez pas votre tête.
Faire un effort pour régler vos problèmes émotifs ou simplement noter quelques pensées positives peut avoir un grand impact sur la manière dont vous vous sentirez au courant de la journée. Ajoutez une petite séance de méditation matinale à tout ça et vous aurez une bonne base mentale pour vous sentir plus motivé(e) et relaxe au travail ou en famille.
Allez dehors ☀️
Plus que jamais, on saisit toute l’importance de sortir à l’extérieur. Plusieurs d’entre nous travaillent de la maison et les occasions de prendre l’air se font donc rares. Si vous passez plus de temps à l’intérieur que vous le souhaitez, vous pouvez prendre une marche chaque matin avant de travailler. Ça peut être court (faire le tour du bloc) ou plus long (faire une rando), dépendant le temps dont vous disposez.
Avoir plus d’oxygène dans vos poumons vous aide à vous sentir plus énergique. Donc, prendre le temps de mettre le nez dehors chaque jour pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour remplir vos batteries pour affronter votre journée de travail.
Planifiez votre journée ✍🏻
Établir un ordre du jour aide à savoir ce qui s’en vient et se motiver à accomplir les diverses tâches quotidiennes. Vous devez finir un projet excitant pour un client? Vous avez une soirée cinéma avec votre tendre moitié? Écrivez tout ça dans votre agenda le matin avant de travailler et débutez la journée en force, bien motivé(e).
Ce ne sont pas tous les jours qui seront vraiment palpitants, mais prendre le temps de remarquer les petites victoires peut vous motiver à continuer. Il suffit de savoir ce qui vous rend vraiment de bonne humeur et d’incorporer quelques-uns de ces petits plaisirs chaque jour.
Rappelez-vous : ce n’est pas une question de quantité, mais plutôt de qualité! Vous n’avez pas à accomplir TOUS ces trucs pour vous motiver. Développez une routine simple qui vous plaise et que vous souhaitez suivre pour les années à venir.
Lâchez pas la 🥔!