Collaboratrice spéciale : Priscillia Vaillancourt, candidate au doctorat en psychologie
Dans une société dans laquelle tout doit toujours aller plus vite et où le temps manque, le sommeil est souvent l’élément de la journée que beaucoup de personnes se permettent de réduire ou encore de négliger. Pourtant, ces décisions amènent son lot d’impacts. Bien sûr, le fonctionnement de l’individu dans la journée est altéré (moins performant au travail, difficulté de concentration, etc.), mais il y a même maintenant des études qui parleraient d’un lien entre ce manque de sommeil et comment les personnes autour de nous nous percevraient physiquement.
Ainsi, les participants d’une étude en manquent de sommeil auraient été perçus comme moins en santé et moins attirants que lorsqu’ils avaient bien dormi. Une autre étude a même trouvé que les personnes en manque de sommeil seraient perçues comme ayant des paupières plus gonflées, une peau plus pâle, des yeux plus rouges, plus de rides et ridules près de la bouche en plus d’avoir un visage plus triste de façon générale. Cette étude conclut même en soulignant que, les yeux et la bouche étant des éléments clés de la communication, ces changements à ceux-ci pourraient avoir un impact au niveau de la sphère sociale.
Le sommeil ayant alors une grande importance sur plusieurs plans, voici quelques trucs pour améliorer sa qualité.
1. Évitez les produits comportant de la caféine après 15h00
Cela inclut les thés, matchas, cafés ainsi que les autres produits stimulants qui vous empêcheront de bien dormir.
2. La chambre : exclusif au sommeil et à la sexualité
Votre chambre ne devrait pas inclure d’autres activités que celles décrites plus haut afin d’éviter de perturber votre sommeil.
3. Ambiance reposante
La température de la pièce devrait être fraîche, mais sans être froide, la décoration devrait être apaisante et vos draps devraient vous permettre de ne pas avoir trop chaud durant la nuit.
4. Évitez l’alcool
Vous tomberez peut-être endormi rapidement, mais vos cycles de sommeil seront par la suite perturbés.
5. Ne faites pas de sieste d’une durée de plus d’une heure et assurez-vous de la faire avant 15h00
6. Levez-vous si le sommeil ne vous gagne pas!
Si cela fait environ trente minutes que vous tentez de tomber endormi et que vous n’y arrivez pas, quittez votre chambre pour faire une activité calme sans écran (ex. la lecture). Revenez au lit seulement quand vous sentez que vous allez facilement vous endormir.
À vos oreillers, prêts, dormez!?
Références
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. Bmj, 341, c6614.
Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Axelsson, J. (2013). Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep, 36(9), 1355-1360.
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Collaboratrice spéciale : Priscillia Vaillancourt, candidate au doctorat en psychologie